Город: Москва
Город: Санкт-Петербург
Город: Тольятти
Город: Воронеж
Автор: Мызникова Лада Алексеевна Все записи психолога (1)
Просмотров
94
Обсуждали с коллегами-психологами сложности снижения веса в праздники. После череды новогодних очень актуально оказалось. Но касается и других мероприятий (коллега угостила, зашла к маме, бабушке- она меня любит и старалась вкусненькое приготовить специально для меня...
НУ КАК ИХ ОБИДЕТЬ ОТКАЗОМ?).
Почти из серии "ты меня уважаешь?"
Надо понимать, что без нашего внутреннего согласия- никто не накормит насильно. Давайте примем за аксиому. Ну мы ж в гостях, не в пыточной.
Вот просто представлю:
--если бы меня угощали тухлой рыбой- я есть не стала бы ведь совершенно точно.
А вкусный салатик/пирожок/тортик-ДА! Имеется внутреннее согласие (даже желание, будем честны) его съесть.
Люблю. Вкусно.
И что делать?
Брать ответственность за себя на себя.
В том числе за свое пищевое поведение.
Нас никто не в праве заставить есть лишнее.
1. Простое упражнение:
"я выбираю" (делать/не делать, есть/не есть). очень помогает.
и если " я выбираю есть это кусочек",
Могу есть и получать удовольствие. Уменьшить рацион в ближайшие дни, что бы эта явно лишняя еда не отложилась на бока. Заедать овощным салатом без масла. Это МОЙ выбор.
2. "я выбираю не есть"
- но как тогда отказать важным для меня, любимым людям?
простые способы :
- попробовать чайную ложку и сильно нахваливать
-спросить рецепт
- попросить домой (любимая мама, я правда сыта, дома съем с удовольствием, потом буду долго хвалить и благодарить, впишу в свой рацион очень аккуратно или угощу домашних/соседей/коллег, но тебя все равно поблагодарю),
- можно при этом четко формулировать, что "мне важно снизить вес"
И еще одно интересное наблюдение: завязавшего алкоголика не будут поить насильно, те кто его любят и уважают, по крайней мере.
Уважительными считаются и аргументы "я пью антибиотик", "я за рулем" (про алкоголь)- это для людей весомо.
Или человек с серьезным запретом от врача, например, аллергик, диабетик или больной целиакией, сам четко знает, что нельзя и не будет есть и другие люди не станут настаивать. (В жизни встречаются конечно, дураки подсовывающие рыбу аллергику "для проверки", ну так редко все-таки. В целом, люди понятливы и воспринимают серьезно отказ от того чего "нельзя".)
Так почему "я снижаю вес" менее весомый аргумент в нашем обществе, причем как для самого человека, так и для окружения?! Будь-то бы болезни связанные с ожирением миф.
Загадка.
Давайте помнить, что, к сожалению, "лишний вес это не только косметический дефект". Есть масса последствий для здоровья и будем относиться к этому серьезно.
Возьмем на себя ответственность за свое здоровье.
Конечно, это все не только про ответственность за свою жизнь и пищевое поведение, в том числе. Но и про умение отстаивать границы. Да, те самые, психологические. А за этим, как и взятием ответственности, лучше к психологу.
0
0
