Автор: Гожий Игорь Владимирович Все записи психолога (5)
Просмотров
1166
По сути, самое важное в лечении панического расстройства – это изменение отношения к панической атаке. Давайте посмотрим, что важно помнить и можно сделать самостоятельно для снижения симптомов панического расстройства:
· Важно напоминать себе, что чувства и телесные симптомы панической атаки являются нормальной активностью симпатической нервной системы, которая вначале активизировалась отсрочено после определенного стресса, а затем активизируется из-за самого страха перед приступом паники.
· Телесные проявления панической атаки очень неприятны, но не опасны, не могут нанести вред.
· Паническая атака протекает как волна, и, когда вы переживаете симптомы приступа паники, скорее всего, вы находитесь как раз на вершине этой волны, далее будет снижение симптомов. Если не бороться с панической атакой, если вообще ничего не делать, то организм нормализует свое состояние, приступ пройдет. Если не вмешиваться в работу организма, все проходит само собой. Паническая атака поддерживается нашим желанием ее немедленно прекратить. Наше желание как-то повлиять на паническую атаку активизирует ту самую симпатическую нервную систему, активность которой нам так мешает.
· Что можно сделать, так это постараться дышать ровно, снизить гипервентиляцию, так как она приводит к головокружению.
· Можно также осознать, какие мышцы напряжены, и расслабить их.
· Примите свои чувства, перестаньте бороться с ними. Представьте, что чувства и ощущения протекают через вас, позвольте им течь, тогда их поток быстрее иссякнет.
1
0
