Что вас интересует?

ГЛАВНАЯ | СТАТЬИ

Дыхательные практики для самоуспокоения.

Автор: Гумбатова Гюльшан Гадим кызы

Комментарии 0

Мне нравится 0

Вы задумывались над тем, что природа наделила нас специальным инструментом, при помощи которого мы можем влиять на свое самочувствие? Это наше дыхание! Ни одной системой нашего организма мы так не можем управлять как дыханием. Думаете случайно? Все что в нас заложено природой – все направлено на то, чтобы мы жили.

Между дыханием и состоянием человека существует связь. Когда мы волнуемся, дыхание учащается, становится поверхностным. Когда мы в гневе, злимся –дыхание интенсивное, глубокое, даже шумное. Одним словом, состояние управляет дыханием. Но вот что интересно, это обоюдный процесс. И дыхание может управлять нами. То есть, если сосредоточиться и осознанно начать дышать определенным образом, мы сможем совладать собой.

Хотите научиться быстро успокаиваться? Наверное, да. Полагаю, что это нужно каждому человеку. Прямо сейчас можем освоить практику – успокаивающее дыхание.

Вспомните, как дышит человек, когда он спокоен, когда он спит. Дыхание у него – замедленное, и в нем выдох длиннее вдоха. Значит, чтобы успокоиться, надо начать дышать как спящий человек.

Вы спросите, как, если я в том состоянии, что мне сложно будет подумать о том, чтобы начать спокойно дышать, не говоря о том, чтобы применить это дыхание?

Надежный прием – это соединять дыхание со счетом. И обязательно тренироваться в спокойном состоянии.

Первое упражнение. Найдите пульс на своем запястье. Посчитайте, сколько ударов пульса приходится на ваш вдох, сколько – на выдох, сколько – на паузу после выдоха. И начинайте осознанно дышать.

Обязательно выдох должен быть равен вдоху или длиннее его. Например, вдох на 3 удара пульса и выдох тоже на 3 удара, пауза – на 1 удар. И постепенно добавляйте единичку – сделайте вдох на 4 удара пульса и выдох тоже на 4. Подышите так несколько раз. Теперь добавьте еще одну единичку – вдох на 5 и выдох на 5. После выдоха небольшая пауза на счет 2. Снова делаете несколько дыханий. И так, пока не почувствуете успокоение.

Можно вместо пульса считать шаги, если вы куда-то идете. То есть осознанное дыхание под собственные шаги. Сколько шагов занимает естественный вдох, сколько выдох, далее добавьте 1-2 шага для каждого акта дыхания. Продолжайте так идти, замедлять свое дыхание, успокаиваться, и давать разгрузку своим мыслям.

Второе упражнение «Квадратное дыхание». Мысленно рисуете квадрат и идете по сторонам: вдох на счет 4, пауза - 4, выдох - 4, пауза - 4. Повторите несколько раз (например, раз пять) до ощущения внутреннего спокойствия.

Если равные пропорции вдоха и выдоха вы уже выполняете легко, увеличьте выдох, то есть дойдите до того, когда выдох в два раза длиннее вдоха. Делайте это плавно: вдох на 4 - выдох на 4, вдох на 4 - выдох на 5, вдох на 4 -выдох на 6. И так доведите счет выдоха до 8.

Третье упражнение - это практика наблюдения за дыханием. Например, уединиться и в течение минуты слушать свое дыхание. Если мысли отвлекают, не гоните их, а мягко возвращайтесь к практике.

С уважением к читателям, Гюльшан Гумбатова.