Что вас интересует?

ГЛАВНАЯ | СТАТЬИ

Как расслабиться здесь и сейчас

Тема: Стресс

Автор: Шаляпина Ксения

Комментарии 0

Мне нравится 1

Когда мозг перенасыщен рабочими задачами, в ежедневнике не остаётся свободного места и на тот отдых, которого хочется именно сейчас, не хватает времени, я вспоминаю про чудесные возможности нашего мозга телепортировать нас в любое место и время. В терапии на этой способности нашей психики строится техника «Ресурсное место», которая является настолько действенной, что применяется в том числе в работе с травмой.

Для «самостоятельного пользования» эта техника может выглядеть как медитация:

Устраиваемся поудобнее (сложно мысленно расслабиться, если тело напряжено), закрываем глаза
Определяем состояние, которое хотим испытывать
Вспоминаем ситуацию/место, когда чувствовали себя в соответствии с желаемым состоянием
Воссоздаем в голове картинку того места, наполняем её запахами, звуками,- всем, что поможет нам перенестись в нужную ситуацию
Вспоминаем свои чувства, телесные ощущения, мысли, напитываемся ими
Когда желаемое состояние достигнуто ( или хотя бы немного изменено в сторону улучшения), можно завершить упражнение.

Обычно хватает совсем небольшого времени (до 10 минут), чтобы отдохнуть или настроиться на нужный лад.
Используя эту технику, можно регулировать своё состояние, справляться с тревогой перед важными событиями, повышать чувство безопасности/стабильности в кризисных ситуациях, восстанавливать силы (даже когда кажется, что на это нет времени).