Что вас интересует?

ГЛАВНАЯ | СТАТЬИ

Питание при депрессии

Тема: Депрессия

Автор: Девятка Анна Владимировна

Комментарии 1

Мне нравится 1

От автора: Это всего лишь депрессия, верьте в себя и жизнь станет ярче!

Что же такое депрессия?

Депрессия - такое слово, которое люди использую, обозначая широкий спектр негативных эмоций. При таком понимании - любая печаль или грусть, усталость и желание отдохнуть воспринимаются как проявления депрессии.

Депрессия, с профессиональной точки зрения: заболевание, которое харатеризуется конкретными симптомами, при этом симптомы сохраняются более 2 недель. Депрессия как психическое расстройство входит в МКБ-10, поэтому симптомы интересны.

Итак, согласно МКБ-10, должны присутствовать два основных симптома и не менее трёх дополнительных

К основным симптомам депрессии относятся:

1.подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительного времени (две недели и более);

2. потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности;

3. выраженная утомляемость, «упадок сил», характеризующиеся стабильностью данного состояния (месяц). Человек просыпается уже уставший. Более подробно я рассказываю о симптомах в видеоверсии программы.

Дополнительные симптомы:

пессимизм; чувство вины, бесполезности, тревоги и (или) страха; заниженная самооценка; неспособность концентрироваться и принимать решения; мысли о смерти и (или) самоубийстве; нестабильный аппетит, отмеченное снижение или прибавление в весе; нарушенный сон, присутствие бессонницы или пересыпания.

Ключ понимания как выйти из депрессии лежит в отношении человека к жизни.

Существует два ключевых отношения к жизни:

1.Я смогу, я справлюсь с ситуацией, я сделаю. Происходящее в жизни зависит от человека, и его усилий и действий.

2.От меня ничего не зависит, я не смогу ничего изменить. Как бы я не пытался, у меня ничего не получится.

В зависимости от отношения к жизни далее выстраивается работа с психологом.

А знаете ли вы что есть продукты, которые помогают выйти из состояния депрессии и особенно сильно поддерживают организм во время стресса?

Список этих продуктов прост и вы легко можете добавить их в свой рацион питания:

Рыба — содержит триптофан способствуют выработке серотонина, гармона радости в мозге;
Цельное зерно: особенно полезны рис, пшеница, ячмень, овес. Эти зерновые также содержат поддерживающие нервную систему витамины группы В;
Бобы, нут, фасоль — богаты белком, а чечевица также восполняет дефицит железа в организме;
Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис — содержат огромное количество Омега 3 жирных кислот, железа и фосфора. Эти вещества являются главными составляющими для клеток мозга;
Шпинат и зеленая соя — клад аминокислот для организма;
Фрукты, зелень и овощи — источник фолиевой кислоты;
Авокадо — содержит витамин В6 и жирные кислоты.Все эти продукты содержат вещества, поддерживающие нервную систему.
Интересно, что от природы слабая нервная система свойственна холерикам имеланхоликам. Такие люди чувствительны к любым изменениям окружающей среды, им свойственна быстрая утомляемость при сильной — нестандартной – экстремальной нагрузке. Поэтому такое питание будет полезно и для них.

Об авторе статьи

Рейтинг психолога: 7 7

Девятка Анна Владимировна

Аккредитованный сертифицированный гештальт-терапевт, специализация по семейной психотерапии. Индивидуальная и групповая терапия. Участникам программы Московский Гештальт Институт скидки.

Город: Москва Стоимость приема: 5000 рублей